炭酸水ダイエットで毎月1kg痩せる!飲み物はカロリー0に!

その他

炭酸水ダイエット!

 

馬山は2021年に入ってからダイエットを始めました。ダイエット方法としては、炭酸水ダイエットになります。

今日は馬山が行っているダイエット方法について語ってみたいと思います。

 

馬山のダイエット開始までの経緯!

 

馬山は2021年1月からダイエットを開始しました。

 

開始時点の馬山のスタイルは170cm72.5kgです。

ブログタイトルにもあるように、典型的な中年オヤジ体型です。

 

しかしながら高校の時はサッカーをしていて、昔は170cm58kgというスリム体型でした。

それが20歳で62kg。

大学卒業時の22歳で65kg。

社会人になり26歳で68kg。

30過ぎて70kg。

そして2021年1月には見事な正月太りをしてしまい、過去最高体重の72.5kgを記録してしまいました。

 

体も重くなるし、健康にも悪そう、何より見た目がだらしない。

若い時の体型を取り戻す・・・とまでは言いませんが、せめて標準体型にしたいなと考えてダイエットを開始することを決意しました。

娘と息子にカッコイイと思ってもらえるパパにならなくてはと考えていました。

 

なぜ炭酸水ダイエットなのか!

次にお話するのが、なぜ馬山は多くのダイエット法の中から『炭酸水ダイエット』を選んだのかということです。

 

最初は特に炭酸水ダイエットをするつもりではありませんでした。

当初はニンテンドーswitchの『リングフィットアドベンチャー』というフィットネスゲームを利用してダイエットを行うつもりでした。ただこの『リングフィットアドベンチャー』は評判通りでかなりハードなゲームで、最近は運動らしい運動をしていない馬山には継続するにはなかなか難易度が高いダイエットでした。

しかも『リングフィットアドベンチャー』を1時間近く頑張ってゲームをやって、くたくたになっても表示された消費カロリーは60kcal。

運動したあとに飲んだポカリスエットが125kcal。

カロリーがすべてではないとは思いますが、なんか意味がないのではないかと感じてしまいました。

 

ちなみに脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は約7200kcal 程になるとされているそうです。つまり今回のペースで毎日『リングフィットアドベンチャー』をやっても、1kgやせるのに120 日かかることになります。

もちろんそんな簡単な話ではないのですが、そう考えると『リングフィットアドベンチャー』で痩せるというのはかなりハードルが高いなと感じてきました。

 

でも逆に考えれば、飲み物を0kcalにすればその分摂取カロリーを抑えることができる、つまり痩せられるのではないか考えました。

 

0kcalの飲み物というと以下の様なモノが挙げられます。

  • 水。
  • お茶(緑茶・烏龍茶・麦茶等)。
  • 炭酸水。
  • ブラックコーヒー。

 

基本的にこれ以外の飲み物はカロリーや砂糖が含まれているのでおすすめしません。

ちなみにこれら以外のカロリー0やノンシュガーの飲み物には人工甘味料が用いられているので、こちらは絶対におすすめできませんね。

 

馬山の場合は、水だと味気なく感じてしまったのでお茶(緑茶)と炭酸水をチョイスしました。

特に炭酸水は、レモンや桃、オレンジ等の風味をプラスされているモノもあり、他の飲み物よりはバリエーションがあるので飽きがこないのでかなり良かったです。

Amazon | 【炭酸水】コカ・コーラ ICY SPARK from カナダドライ レモン430mlPET ×24本 | CANADA DRY(カナダドライ) | 食品・飲料・お酒 通販
【炭酸水】コカ・コーラ ICY SPARK from カナダドライ レモン430mlPET ×24本が食品・飲料・お酒ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。
Amazon | ウィルキンソン アサヒ タンサン ピーチ 500ml×24本 | ウィルキンソン | 炭酸飲料 通販
ウィルキンソン アサヒ タンサン ピーチ 500ml×24本が炭酸飲料ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。
Amazon | アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ 炭酸水 500ml ×24本 | ウィルキンソン | 食品・飲料・お酒 通販
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ 炭酸水 500ml ×24本が食品・飲料・お酒ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。
Amazon | 炭酸水 サントリー 天然水 スパークリング無糖ドライオレンジ 500ml×24本 | 天然水 | 炭酸水 通販
炭酸水 サントリー 天然水 スパークリング無糖ドライオレンジ 500ml×24本が炭酸水ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

 

なので、馬山的には炭酸水を飲み物のメインにしてダイエットするのはかなりおすすめだと感じています。

炭酸水ダイエットのメリットは?

 

よく語られていることですが、炭酸水ダイエットには様々なメリットがあるのでまとめてみました。

 

満腹感が得られやすい!

炭酸水ダイエットをする上でよく言われているのが、『炭酸が胃の中で膨らんで空腹感が和らぐ』、『炭酸に満腹中枢が刺激されて食欲がおさまる』という話ですね。

 

馬山が実践してみた感じですが、これらについては多少本当かなと感じます。

空腹感があっても炭酸水を飲めば少し収まりますし、食事の少し前に飲んでおけば、食欲が抑制されるのか食べ過ぎてしまうこともあまりなかった気がします。

ただ他の飲み物でもこういったことは良くありますし、めちゃくちゃ効果があるかは怪しいところだと思います。

 

一方で胃が刺激されて働きが良くなってしまい食欲が増してしまう可能性もあると言われています。

この辺りは人によるかもしれないので、つい食べ過ぎてしまわないように注意しましょう。

 

便秘が解消される!

炭酸水を適量飲むことで、炭酸が消化管を刺激されると言われていて、その結果胃腸の働きを活発にすると言われています。

便秘が解消されれば体にも良いですし、ダイエットもはかどりそうですね。

 

馬山は元々便秘とかはあまりないタイプだったので効果はわかりませんが、少なくとも胃腸に対して悪い効果がある感じは一切しなかったですね。

 

血行が良くなり代謝が良くなる!

炭酸水を飲むと二酸化炭素が体内に入り、血流が良くなると言われています。

血行が良くなることで、体の基礎代謝が上がります。

 

基礎代謝が上がると、普通に生活しているだけでより多くのカロリーを消費するようになるので自然に痩せることができます。

 

馬山も代謝が良くなったためか、特に運動はしていませんが体重は少しずつ落ちていますし、効果はしっかりあると思います。

 

ダイエットには関係ないメリットも!

ダイエットには直接関係ないかもしれませんが、メリットは他にもありました。

 

馬山は味覚が研ぎ澄まされた感じがしました。

前は甘みのある飲み物はたくさん飲んでいましたが、甘味料のない炭酸水を飲み始めてから舌がクリアになったようにいろんな味を感じ分けることができるようになった気がします。

ご飯が美味しく食べられるので、ある意味ダイエットには向いてないかもしれませんが、非常に良かったと思います。

馬山のダイエット成果!

 

馬山はこの炭酸水ダイエットを開始する前に毎日炭酸飲料や甘いコーヒーなどを300~500ml程飲んでいました。

飲んでいる飲み物の種類にもよりますが、約200~300kcal を甘い飲み物で摂取していたことになります。

 

上の方でも書きましたが、脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は約7200kcal 程と言われています。

そこで約1ヵ月甘い飲み物を飲まずにカロリー0である炭酸水に置き換えることができれば1kg減らせるのではないかと考えました。

 

開始したのが2021年1月。

その時が170cm72.5kg。

 

この記事を書いている2021年7月で約半年炭酸水を飲んでいることになります。

炭酸水を甘い飲み物と置き換える以外は一切生活は変えていません。

運動もほとんどしていません。

2021年7月の体重は・・・67.5kg。

つまり5kg痩せたことになります。

 

計画では1か月に1kgなので、1kg足りてはいませんが、炭酸水を飲むというだけで半年で5kg痩せたというのはまずまずの成果と言えそうですね。

 

計画通りにいかなかったのは、なんだかんだ甘い飲み物もちょこちょこ飲んでしまったということが原因だと思います。

ちなみに食事の量も変えていませんし、甘いデザートとかは変わらず食べていました。

 

もう少ししっかりやっていれば、1ヵ月1kgというペースは可能だったと思いますね。

 

炭酸水ダイエットはおすすめ!

 

今日は馬山が行っている炭酸水ダイエットについて語ってみました。

 

厳密に言うと、炭酸水ダイエットというよりは飲み物を全てカロリー0に置き換えるというダイエット方法になります。

その中でも炭酸水は炭酸の刺激やレモンや桃、オレンジといったフレーバーのバリエーションがあるので飽きずに長い期間飲み続けられると思います。

Amazon | 【炭酸水】コカ・コーラ ICY SPARK from カナダドライ レモン430mlPET ×24本 | CANADA DRY(カナダドライ) | 食品・飲料・お酒 通販
【炭酸水】コカ・コーラ ICY SPARK from カナダドライ レモン430mlPET ×24本が食品・飲料・お酒ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。
Amazon | ウィルキンソン アサヒ タンサン ピーチ 500ml×24本 | ウィルキンソン | 炭酸飲料 通販
ウィルキンソン アサヒ タンサン ピーチ 500ml×24本が炭酸飲料ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。
Amazon | アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ 炭酸水 500ml ×24本 | ウィルキンソン | 食品・飲料・お酒 通販
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン グレープフルーツ 炭酸水 500ml ×24本が食品・飲料・お酒ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。
Amazon | 炭酸水 サントリー 天然水 スパークリング無糖ドライオレンジ 500ml×24本 | 天然水 | 炭酸水 通販
炭酸水 サントリー 天然水 スパークリング無糖ドライオレンジ 500ml×24本が炭酸水ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

 

注意したいのは、カロリー0でも人工甘味料を使用している飲み物は絶対に選ばないことですね。

 

現在飲み物でどのくらいカロリーを摂取しているかにもよりますが、馬山のように約200~300kcalくらい摂取している人は、飲み物を炭酸水に置き換えるだけで半年で5~6㎏くらいは痩せるんじゃないかと思います。

 

方法としては誰でもできますし、お手軽なのでぜひおすすめですね。

 

皆さんも気になった方は是非炭酸水ダイエットを実践してみてくださいね。

 

この記事は2021年7月24日時点の情報となっています。

コメント

タイトルとURLをコピーしました